9 efikasne metode i vježbe za gubitak kilograma, strana, struka, kukova i stražnjica. Problem viška kilograma relevantan je i za muškarce i žene, sa jeme razlikama da su žene više zabrinute zbog njihove vanjske atraktivnosti. Razmotrit ćemo metode primjenjive kod kuće koje će vam omogućiti da budete u središtu oduševljenih pogleda i ima vitko i figura.
Uzroci masti
Najčešći uzroci masti i dodatnih kilograma su:
Nepravilna ishrana.
Da biste imali vitku, lijepu figuru, potrebno je izbjeći masnu i, posebno slatku hranu. Umjetni šećer, koji se obilno dodaje u SDOBA, peciva, soda i ostale visoke proizvode, telo je slabo apsorbirano i gotovo odmah prelazi u depozite u masnoću na stomaku, bočnim bokama, bokovima, bočnim bokovima, bokovima.
Stoga uključuju više svježeg povrća i voća, žitarice u vašoj prehrani, popijte dovoljnu količinu čiste vode, zelenog čaja ili dekocijem ljekovitog bilja. Na primjer, za pripremu prehrani i, istovremeno ukusna jela, bundeve, jabuke, heljda, med, bulgur, kefir, med u umjerenim količinama i drugim zdravim proizvodima savršeno su prikladni.
Sedentarni stil života.
U modernom svijetu ljudi troše više i više vremena na računaru, kod kuće i na poslu. Hipodinamia doprinosi taloženju masti u problematičnim područjima. Stoga da se dovedete u dobar fizički oblik, uključite u svoj životni stil:
- Šeta u svježem zraku,
- trčanje,
- Biciklizam
- skijanje ili
- jahanje
- Clade fitnesa kod kuće ili u teretani,
- Joga vježbe za gubitak kilograma, zdravu kralježnicu i držanje.
Genetika i metabolički procesi
Nasljednost i brzina metaboličkih procesa tijela također igraju važnu ulogu u proporcijama cifre i tendenciju depozitima masti. Određena količina masti na trbuhu je normalna, obavljajući funkciju zaštite životnih organa. Samo pretjerana pretilost i preniska metabolička stopa opasna. Većina ljudi ima mjesto za zajedničko prejedanje, neuravnoteženu ishranu i nepravilan način života, previše neaktivne. Kao rješenje ovog problema, kućne vježbe za mršavljenje i alternativne metode, koje ćemo razmotriti dalje, savršeni su.
Učinkovite vježbe za mršavljenje i stranice
Kompleks najefikasnijih vježbi za brzi gubitak kilograma pomoći će u izvrsnom obliku. Imajte na umu da će se dobar efekat postići samo njihovim redovnim upotrebom. Vježbe se preporučuju da se međusobno izmjenjuju tako da svakodnevno izvrši kompleks najmanje 10-20 minuta.
1. Kizivanje obruča za gubitak kilograma
Hoop je poznat i kao Hulahup i, možda je to jedan od najbržih i najefikasnijih načina gubitka kilograma. Optiranje obruča su obična plastika i masaža. Jedan, a drugi su efikasni. Posebne mlaznice iznutra dodaju se u masažni obruč, tako da jačinu abdomena, strana i struka brže smanjuje. Ali tada se preporučuje korištenje obruča masaže direktno na koži, bez odjeće ispod nje. Ako obrub uvrnete odjećom, tada je uobičajena opcija prilično prikladna, lako ga je kupiti u trgovini sportske robe. Preporučuje se uvrnuti obruč u oba smjera, deset minuta.
2. Plivanje
Ovo je jedan od najmoćnijih i najkorisnije načina gubitka kilograma. Plivanje ne uklanja samo dodatne funte, već jača mišiće trbušne štampe, leđa, srca, ruku i nogu, razvijaju respiratorni sistem i daje izdržljivost. Plivanje je odličan alat za izlječenje cijelog organizma. Naravno, najbolje je plivati u čistom ribnjaku s prirodnom vodom, ali ako to nije u blizini, a zatim je pogodna plivanje u bazenu. Ne zaboravite da ga posjetite posebnim čašama i šeširom, plus morate se tuširati prije i nakon treninga. Maksimalni učinak za gubitak kilograma i jačanja trbušnih mišića, bočnih strana, leđa, kukova, stražnjica i nogu se postiže prilikom plivanja sa papučama.
3. Nabavite štampu
Ako ne želite plivati, ili ne takva prilika, tada možete ukloniti želudac preuzimanjem štampe kod kuće ili u fitness klub.
Kako preuzeti Abdomenal Press Ispravno?
Ova vježba je lako izvesti kod kuće.
A). Lezite na leđa, ruke se mogu preklopiti sa dlanovima po stražnjem dijelu glave ili se samo protegnuti duž tijela. Kada se samo počinju baviti, bolje je preuzeti štampu naizmjenično: Na primjer, prve ljuljačke se izvode gore-dolje desnom nogom 10-20 puta, a zatim lijevo. Druga noga može se saviti u koljenu i pritisnutim tijelu da koristi druge mišićne grupe. Snabdevanje trbušnoj štampi, potpuno leže na leđima - donji trbuh je u većoj mjeri; Ako podignete tijelo - onda opterećenje odlazi u gornji dio trbušne štampe. Što su viši ljuljačke i amplituda pokreta, više mišići trbuha, bočnih, nogu i stražnjica više se razrađuju. Izrada ljuljanja odjednom s obje noge, opterećenje se značajno povećava, a efekat postaje primjetniji. Opterećenje treba biti umjereno, nakon nastave koje trebate osjetiti energično, nalet snage i dobar mišićni ton. Dakle, ispravno ste radili.
B). Leže na ravnu površinu. Zatim podižite ravne noge za oko 30-35 stepeni, a na ovom položaju držite 7-30 sekundi. Niže, malo se odmorite i radite još nekoliko puta.
4 Pritisnite bočne mišiće tijela
Uredba: Ležajte sa strane, na mekoj, gustom prostirci za fitnes ili jogu. Napravite ruku na vrhu, naglasak na podu s palmom. Na osnovu drugog. Noga, koja se nalazi na podu, može se malo saviti u koljenu na bolje zaustavljanje. Drugo stopalo, ispravljeno, izvodi se ljuljanjem gore, 10-25 puta. Istovremeno sa momkom možete podići tijelo, tada se razrađuje više mišića. Slično tome, uradite to s drugom nogom.
Da biste povećali učinak, preporučuje se diverzifikacija ljuljačkih:
- Ne samo s ravnim stopalom, već i natrag - i bočni mišići bedara i straga, uključujući stražnjicu, bit će ojačani.
- Ponavljajte iste ljuljačke sa nogom savijenim u koljenu: gore-dolje, zatim naprijed i naprijed. Oba noge obavljaju naizmenično.
5. Vježba - bicikl
To je još jedna vježba na štampi, može se učiniti odmah na krevetu, buđenje ujutro. "Bicikl" se izvodi laganjem: podignite tijelo i nagnete na ruke savijene na laktovima. Podignite noge za oko 45-90 stepeni i "papučicu" u zraku. Ponovite rotacije sa dvije noge 8-12 puta. Kad mišići za štampu postaju jači, postepeno povećavajte opterećenje. Smanjeni ugao nagiba, veći je opterećenje i učinak jačanja trbušne štampe izraženiji je.
Kućne vježbe za gubitak kilograma
Da bi se postigao veći rezultat u crpnim mišićima i brže riješivanje masnoće, možete uključiti i druge vježbe u kompleksu.
6. Vježba - bar
Gotovo sve mišićne grupe su razrađene: ruke, noge, kukovi, stražnjica, trbuh, leđa, vrat. Stoga je korisno vježbati "baru" i muškarcima i ženama da formiraju vitko tijelo i ojača mišiće. Za početak sa: Lezite na prostirku za nastavu, licem prema dolje.
Lažni čarape i podignite tijelo, naslonite na ruke iz četkica na laktove. Tijelo se mora održati paralelno s površinom, glava je na istom nivou sa leđima.
Umiješajte se u takvom kraju nekoliko sekundi do 1 minute. Iz navike se tijelo može početi trese - ovo je normalno. Ako se samo počinju baviti, možete smanjiti vrijeme od 20 s i postepeno povećavati opterećenje. Kad mišići postanu jači, možete zakomplicirati vježbu bara dodavanjem uvinjenja. U povišenom položaju okrenite tijelo naizmjenično na strane: desno i lijevo. Lemljenje neko vrijeme sa svakim uvijenim.
Vježba joge joge - Asanas
7. Vježba "pumpa"
Stojeći, noge rame-širiti. Šalice su malo okrenute unutra - tada se tjelesna težina preraspodjela iz pete na prednji dio stopala. Savijte jednu ruku i osjetite biološki aktivnu tačku u rebrima, oko 20 cm ispod pazuha s prstima. Drugi je spustiti i osjetiti baht sa strane bedara, oko 20 cm iznad koljena. Na mjestima, BAT će biti izrečen bol kada se pritisne.
Zatim se vrši vježba "pumpa" - zamahnujući telo s desne strane i lijevo naizmjeničnim porastom i spuštanjem ruku i dodirnuti prstima na biološki aktivne tačke (šišmiša). Prilikom naginjanjem tijela udesno - lijeva ruka se savija i udara prstima na šišmišu u rebru, desnu ruku - ispod šišmiša na koljenu, sa strane. Nagib lijevo - naprotiv, ruke mijenjaju mjesta: desno - gore, lijevo - dolje, kuca na nogu. Vježba "Pumpa" jača mišiće strana, trbuh, leđa, ruke. Doprinosi formiranju pravilnog držanja, tako da je kralježnica aktivno uključena u padine.
8. Asana "Luke"
Ležeći na stomaku, uzmi noge, savijajući ih na kolenima i zgrabiljke zgrabe. Dalje, savijajte se u leđa da se ruke proteže, noge su se malo rupe. Dobit ćete pozu nalik pramcu za snimanje.
Da biste poboljšali učinak, možete napraviti nekoliko koji se može izvesti na stomak. Nakon toga spustite noge, rukama da ih nastavite držati za gležnjeve. Uklonite malo i ponovite vježbu još nekoliko puta.
Redovna praksa Asane "Luke" savršeno jača i povlači želudac, kao i vrlo korisna za kralježnicu. Ova vježba preporučuje se muškarcima i ženama kao u svakodnevnom ili najmanje tjedno, praksu.
Alternativni načini da se oslobodite masti i strana
Oni koji se ne žele iscrpiti sa vježbama u svim vježbama mogu pribjegavati pomoć alata za mršavljenje. Sa svom njihovom raznolikošću, ta sredstva su podijeljena na vanjsku i unutrašnju upotrebu.
Za ulazak unutra, koriste se razni biološki aktivni aditivi - dodaci prehrani, prije njihove upotrebe, bolje je savjetovati se sa liječnikom, što znači pogodnije za vas.
- Masne ćelije se raspadaju,
- Doprinos normalizaciji metaboličkih procesa,
- Ekstrakti biljaka koriste se za pomoć u izgaranju viška masnoće.
Loša pomaže osobi da donese težinu u normalu bez nepotrebnih napora, ali još je bolje postići maksimalan i stabilan učinak u kombinaciji s fizičkom aktivnošću.
9. Ispravljanje donjeg rublja
Drugi efikasan i potpuno siguran alat za gubitak kilograma bez nepotrebnog napora je posteljina za prilagođavanje tehnologijom aktivnih biokristala zasnovanih na nanokamiji. Ova tehnologija je revolucionarna u području donjeg rublja, na osnovu toga je stvorena jedinstveni razvoj - kozmetika.
Tehnologija aktivnih biokristala omogućava ne samo da se riješi nepotrebnih količina i kilograma, već se uspješno bori protiv celulita, što je još jedna ključna prednost ove metode. U stvari, nema mnogo sredstava i načina da se riješite celulita - ovo je prilično teško eliminirati problem.
Srećom sa Nanocamikom:
- Poboljšava metaboličke procese u tkivima,
- Ubrzati limfnu drenažu
- Čini kožu mekom, čak i vlažnom,
- "Narančasta kore" je primjetno izglađena i nestaje,
- Udobno za telo - ne postoji efekat saune, kade ili pare sobe, takva rublje ne leči telo, već stvara ugodnu suhu toplu.
- Ispravlja figuru - spolja izgledate primjetno vitko i privlačniji.
- Smanjuje višak količine na 10 cm u opsegu struka i bokova - prema rezultatima istraživanja i brojnih pregledi fanova ove marke.
Patentirani tekstil visoke kvalitete, sa mikro -ceramikom u tkaninu u tkaninu na nanouralu, na ovom principu akcije postoji mnogo laži, uglavnom iz Kine. Stoga, ako želite zaista dobiti maksimalni i dokazan učinak. Uzgred, oni su odlični za sport, poboljšavajući učinak vježbi za gubitak i strane težine. Takođe su vrlo udobne gaćice sa visokim strukom vrlo udobne, što ne samo ublažavaju dodatne funte i celulit, već i učini i mnogo vitkija.
U ovom smo pregledu pokušali da vas upoznamo sa najefikasnijim sredstvima za mršavljenje danas. Svako može odabrati najoptimalniju opciju za sebe.
Želimo da budete u odličnom fizičkom obliku i izgledi 100%!